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ジムトレ&スイム練

今日から部位別筋トレ開始!!
インナナーを重点的にアウターもやっていきます。

この冬は頑張って行きたいと思います。

ジムトレ
・バイク
  アップ160W/95回転/毎分(10分)
メイン180W200W・95回転/毎分(20分)
ダウン160W/95回転/毎分(10分)

・インナー
  ①インワードローテーション
  ②アウトワードローテーション
  ③セレタスアンテリオ
  ④スプラスピナータ
   ※全て30回x3セット(レスト45")
・アウター(胸・肩・三頭筋)
  ①ベンチプレス  30x3(30㎏)
  ②ダンベルフライ 30x3(7㎏)
  ③ディップス   30x3
  ④プルオーバー  30x3(6㎏)
  ⑤レッグレイズ
  ⑥クランチ



練習メニュー

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。昨日、早速ぷりんさんの初泳ぎ参加してきました~ 今年はBa強化してみたい、と思ってます。また練習ご一緒できるとよいですね♪4月は仙台いらっしゃるのでしょうか?ではではまた~

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プロフィール

ガシガシ

Author:ガシガシ
長岡市で練習しているマスターズスイマーです。
ホームプール・トレーニング:
ルネッサンス長岡

所属チーム:ルネッサンス長岡
現在復活に向け肉体改造中!

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